Директор АБР обсудил транспортные возможности Нахчывана в рамках проекта TRIPP

Премьер Камбоджи посетил предприятия Миноборонпрома Азербайджана-ФОТО

Японского журналиста задержали по подозрению в шпионаже на Сахалине

В МИД России вызвали посла Бельгии

Все новости

© 2004 - 2024 Все права защищены.

Это интересно

Главная
Это интересно

Названа простая привычка утром, которая помогает лучше спать

13 октября 2026

19:53

Качество ночного сна во многом зависит от того, как человек проводит первые минуты после пробуждения. Даже небольшое изменение утренних привычек может помочь организму быстрее засыпать вечером.

Как сообщает Vesti.az со ссылкой на британское издание Mirror, врач Зои Уильямс, известная по участию в программе This Morning на телеканале ITV, рассказала о простом способе улучшить сон без лекарств и специальных процедур.

По словам специалиста, один из наиболее доступных способов нормализовать режим сна — проводить некоторое время на улице вскоре после пробуждения.

Для этого необязательно отправляться на длительную прогулку или менять привычный распорядок дня. Достаточно выпить утренний кофе на свежем воздухе, выйти во двор или ненадолго покинуть дом, пока готовится завтрак.

При этом солнечная погода вовсе не обязательна. Даже в пасмурный день естественное освещение на улице значительно ярче искусственного света в помещении.

Как объяснила Уильямс, после пробуждения мозгу необходим сигнал о начале нового дня. Именно естественный свет помогает синхронизировать внутренние биологические часы организма, отвечающие за чередование сна и бодрствования.

Этот процесс непосредственно связан с выработкой мелатонина — гормона, который участвует в регуляции сна. В норме его концентрация начинает повышаться ближе к вечеру, постепенно вызывая сонливость.

Регулярное воздействие дневного света по утрам помогает поддерживать стабильный циркадный ритм, благодаря чему организму легче переходить от бодрствования к ночному отдыху.

Кроме того, естественное освещение способствует поддержанию нормального суточного ритма кортизола. Уровень этого гормона обычно повышается после пробуждения, помогая организму активизироваться, а затем постепенно снижается в течение дня.

Специалисты британской Национальной службы здравоохранения (NHS) отмечают, что качество сна определяется не только вечерними привычками, но и образом жизни в течение всего дня.

В частности, врачи рекомендуют придерживаться постоянного режима: ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, включая выходные дни.

Также желательно отказаться от использования смартфонов, планшетов и других электронных устройств примерно за час до сна.

Положительное влияние на ночной отдых оказывают регулярная физическая активность, снижение уровня стресса и создание комфортных условий в спальне.

Для полноценного сна специалисты советуют поддерживать в комнате прохладную температуру, обеспечить темноту и по возможности исключить посторонние шумы.

При этом врачи не рекомендуют заставлять себя заснуть любой ценой. Если сон долго не наступает, лучше переключиться на спокойное занятие и расслабление, а не усиливать тревогу из-за невозможности уснуть.

Таким образом, даже такая простая привычка, как несколько минут на свежем воздухе утром, может стать полезным дополнением к здоровому режиму сна.