Figure AI обвинили в сокрытии рисков от роботов

Ученые нашли двухминутный способ снижения прокрастинации

Феномен стекла Руперта: загадка, разгаданная через три столетия-ФОТО-ВИДЕО

Конте: игра ЛЧ против «Карабаха» требует максимальной дисциплины

Все новости

© 2004 - 2024 Все права защищены.

В мире

Ученые нашли двухминутный способ снижения прокрастинации

24 ноября 2025

19:42

Исследователи в США представили метод, который помогает преодолеть прокрастинацию всего за две минуты.

Как передает Vesti.az со ссылкой на зарубежные СМИ, учёные из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре разработали простое упражнение, способное снижать эмоциональное сопротивление перед началом задачи. На базе этой методики было создано бесплатное приложение, превращающее научный подход в удобный инструмент для повседневного использования.

Прокрастинация — состояние, знакомое многим, когда выполнение важной задачи откладывается на неопределённый срок и сопровождается тревогой и чувством вины. Обычно борьба с этим явлением строится на долгосрочных изменениях — формировании привычек, укреплении самодисциплины или работе с глубинными психологическими установками. Однако учёные из Санта-Барбары предложили иной путь, сосредоточенный на преодолении «проблемы начальной черты» — краткого эмоционального барьера между намерением и действием.

В ходе исследования выяснилось, что двух минут осознанной работы с эмоциями достаточно, чтобы заметно снизить внутреннее сопротивление и сделать первый шаг к выполнению задачи. Метод основан на модели прокрастинации как процесса временных решений: мозг оценивает не только ценность результата, но и неприятность самого начала работы. Когда эмоциональные издержки превышают ожидаемое вознаграждение, человек склонен откладывать действие.

Двухминутное вмешательство действует сразу по двум направлениям: снижает негативные эмоции через их осознание и формулирование, а также повышает мотивацию благодаря разбивке задачи на небольшие подцели и выбору небольшого вознаграждения за каждый выполненный шаг.

Дополнительные исследования команды доктора Ануши Гарг показали, что разбиение задачи само по себе лишь немного улучшает мотивацию, но настоящий эффект возникает при добавлении элемента поощрения — небольшой прогулки, вкусного перекуса или короткого общения с другом. Этот вывод соответствует теории приобретённого трудолюбия: если усилия стабильны и регулярно подкрепляются положительными стимулами, сама работа начинает восприниматься как награда.

Чтобы сделать результаты исследования доступными широкой аудитории, учёные создали мобильное приложение, позволяющее пользователю пройти через весь процесс — от осознания эмоций до выбора системы вознаграждений. Анимированный помощник, встроенные таймеры, трекеры прогресса и элементы позитивного подкрепления делают методику удобной в применении и адаптированной под повседневные ситуации.

Отмечается, что студенты, испытывающие сложности с началом учебных заданий, получили инструмент, способный вовремя предложить помощь и снизить эмоциональное напряжение. Такой подход меняет взгляд на прокрастинацию: вместо того чтобы считать её личной слабостью, учёные предлагают рассматривать её как временное эмоциональное состояние, которое можно преодолеть с помощью корректной стратегии. По словам Гарг, самое трудное — это не выполнение задачи, а момент начала.