Азербайджанские предприниматели займутся выращиванием фруктов в Дагестане

Израиль и «Хезболла» достигли соглашения, но война еще не окончена - АНАЛИТИКА

Байдена обвиняют в возможной государственной измене

В США прекратили дело против Дональда Трампа

Все новости

© 2004 - 2024 Все права защищены.

Социум

Главная
Социум

Как справиться с весенней депрессией? – СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

9 марта 2022

12:59

Весна – время пробуждения не только природы, но и депрессии. Если у вас ухудшились сон и аппетит, вы сильно утомляетесь, живя в привычном ритме, не можете сосредоточиться и тревожитесь без причины - возможно, это симптомы весенней депрессии.

Почему перепады настроения приходятся именно на весну?

Клинический психолог, EMDR-терапевт (Eye Movement Desensitization and Reprocessing - десенсибилизация и переработка движениями глаз; метод терапии, разработанный для лечения посттравматических расстройств – ред.), тренер Наргиз Гусейнова в беседе с Vesti.az рассказала, что всему виной - истощение организма за зимний период.

«Все резервы, которые организм мобилизовал в зимние месяцы, уже израсходованы, а новые еще только предстоит пополнить. Недостаток света и кислорода, нужных гормонов, а также авитаминоз способствуют появлению депрессии. Такое состояние дестабилизирует организм, что приводит к апатии, нарушению сна и снижению трудоспособности», - сказала психолог.

Н. Гусейнова утверждает, что пик весенней депрессии приходится на март.

«В первый месяц весны мы можем наблюдать так называемые капризы природы. Непредсказуемость погоды - то теплом обласкает, то ливнем с сильным ветром обдаст - давит на психику. Она пытается адаптироваться к изменениям, на что уходит слишком много энергии. Весь этот процесс продолжается до мая. Затем депрессия отступает», - пояснила наша собеседница.

Между тем, депрессия у взрослых и детей проявляется по-разному. По словам психолога, подрастающее поколение переносит ее намного легче.

«Депрессия у взрослых сопровождается снижением работоспособности, опустошенностью, усталостью, нарушением сна. Психика же детей не подвержена такой массированной атаке, как наша. Именно поэтому они легче переносят перепады настроения. Исключением могут быть абитуриенты, для которых уже началась экзаменационная гонка. Это сильный стресс, который ведет к расходу энергии», - отметила Н.Гусейнова.

Говоря о методах борьбы с весенней депрессией, специалист упомянула самый эффективный - прогулки на свежем воздухе в светлое время суток.

«С весенней депрессией также поможет справиться правильный рацион питания. Откажитесь от приема жирной пищи. Употребляйте больше зелени, фруктов и овощей.

Необходимо также соблюдать режим сна (не менее 8 часов). Дело в том, что короткий и неполноценный сон приводит к раздражительности и переутомлению. То есть, нервная система начинает реагировать на каждую мелочь, что порождает агрессивное поведение и потерю контроля над своими эмоциями», - сказала психолог.

Она считает, что физические нагрузки и спорт также помогут справиться с депрессией.

«Всего 40 минут физических упражнений в день оказывают благоприятный эффект на организм. Помогают справиться с депрессивным настроением занятия восточными оздоровительными практиками, такие как йога, медитация.

Каждый день уделяйте время себе. Ходите на шоппинг, СПА-процедуры, к парикмахеру, косметологу, делайте массаж – одним словом, поднимите себе настроение, взбодритесь. Будьте активными. Занимайтесь тем, что вас радует, вдохновляет. Соблюдая все эти предписания, вы доживете до лета без потерь», - порекомендовала Н. Гусейнова.