Арагчи: В настоящее время Иран не ведёт никаких переговоров и не принимает призывы в этом направлении

Арагчи: Иран разрешил проход судов дружественных стран через Ормузский пролив

Путин запретил экспорт из России золотых слитков весом более 100 граммов

Белый дом: Иран должен признать поражение, иначе удары будут более жёсткими

Все новости

© 2004 - 2024 Все права защищены.

Это интересно

Главная
Это интересно

Ученые дали шесть советов по повышению эффективности тренировок

18 апреля 2023

06:50

Американские ученые дали шесть советов по повышению эффективности тренировок.

Как передает Vesti.az со ссылкой на Lenta.ru, его слова приводит Shape.

Доктор медицинских наук Джордан Метцль заявил, что во время утренних занятий до завтрака удается сжечь на 20 процентов жира больше, чем в другое время суток. Он добавил, что важно не перегружать организм и ориентироваться на свои силы.

Профессор кафедры физиологии и мембранной биологии Калифорнийского университета (Дейвис, США) Кит Баар порекомендовал спать ночью не менее семи часов и избегать стресса, поскольку мозг рассматривает его как угрозу и побуждает организм накапливать жировую ткань. Баар также рассказал, что лучший способ нарастить мышечную массу — заниматься до отказа.

Коллеги из Лундского университета (Швеция) посоветовали тренироваться по схеме 1:3 — один час, три раза в неделю. Они объяснили, что при таком графике занятий через полгода происходит изменение экспрессии гена, который снижает риск возникновения синдрома жировой эмболии и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Специалист по восстановлению Полли Де Милль отметила важность отдыха и полного расслабления между занятиями. «Именно в этот момент мышцы укрепляются, а организм обращается к жировым запасам, чтобы восполнить свою истощенную энергию», — рассказала она. А диетолог Дуглас Калман посоветовал не есть плотно в течение двух часов после тренировки и ограничиться перекусом, богатым углеводами и белками. По словам эксперта, подойдет смузи из одного банана и четверти миски овсянки.