Названы главные правила тренировок после 60 лет
![Названы главные правила тренировок после 60 лет](https://vesti.az/storage/news/2024/august/13/big/66ba74f2dfb7e66ba74f2dfb7f172349566666ba74f2dfb7c66ba74f2dfb7d.jpg)
Фитнес-эксперт Анастасия Юрпалова назвала главные правила тренировок после 60 лет.
Как передает Vesti.az со ссылкой на Lenta.ru, ее слова приводит Men Today.
Юрпалова рекомендовала выполнять упражнения на равновесие и гибкость, так как они снижают риск падений и облегчают выполнение повседневных задач. Чтобы поработать над балансом, нужно встать на одну ногу или пройтись с пятки на носок. Для улучшения гибкости необходимо осторожно растягивать мышцы.
Также эксперт заявила, что ходьба, танцы, плавание или аквааэробика помогают поддерживать здоровье сердца и легких. Вместо силовых тренировок следует делать отжимания от стены, подъемы ног назад и в стороны и разгибания коленей.
Ранее американский фитнес-тренер Брайан Кран перечислил топ-3 упражнений для мужчин старше 40 лет, которые подходят для похудения без потери мышечной массы. Обязательными он назвал тягу гантелей, отжимания и приседания.
![avatar](https://vesti.az/storage/authors/535ccfd584ec04a.jpg)
Vesti.az
![Российская бизнесвумен подала иск на ресторан Ксении Собчак](https://vesti.az/storage/news/2024/august/12/big/66ba1ca839dd666ba1ca839dd7172347306466ba1ca839dd466ba1ca839dd5.jpg)
Российская бизнесвумен подала иск на ресторан Ксении Собчак
![Ученые обнаружили, что лошади умеют планировать и мыслить стратегически](https://vesti.az/storage/news/2024/august/12/big/66b98cd7c1f5766b98cd7c1f58172343624766b98cd7c1f5566b98cd7c1f56.jpg)
Ученые обнаружили, что лошади умеют планировать и мыслить стратегически
![Врач рассказал о малоизвестном эффекте алкоголя](https://vesti.az/storage/news/2024/august/11/big/66b9017b4b96066b9017b4b961172340057166b9017b4b95e66b9017b4b95f.jpg)
Врач рассказал о малоизвестном эффекте алкоголя
![Врач рассказал о снижении риска онкологии при переходе на мясо птицы](https://vesti.az/storage/news/2024/august/11/big/66b833c1e9dda66b833c1e9ddb172334790566b833c1e9dd766b833c1e9dd8.jpg)
Врач рассказал о снижении риска онкологии при переходе на мясо птицы
![Американский дизайнер шокировал публику «грязными» трусами за $350](https://vesti.az/storage/news/2024/august/10/big/66b766079658166b7660796582172329523966b766079657f66b7660796580.jpg)
Американский дизайнер шокировал публику «грязными» трусами за $350
![В океане между Гренландией и Канадой находится древний континент](https://vesti.az/storage/news/2024/august/09/big/66b5ff480e78766b5ff480e788172320340066b5ff480e78466b5ff480e786.jpg)
В океане между Гренландией и Канадой находится древний континент