Роспотребнадзор: Санитарно-эпидемиологическая ситуация в Иркутской области стабильна

Военнослужащие Турции и Пакистана будут размещены в Саудовской Аравии

В Турции поступило сообщение о бомбе в самолёте, пассажиры эвакуированы

Пезешкиан: В нынешних условиях переговоры с США не имеют смысла

Все новости

© 2004 - 2024 Все права защищены.

Это интересно

Главная
Это интересно

Диетолог назвала продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости

17 января 2026

19:22

Диетолог перечислила продукты, которые могут дольше сохранять чувство сытости благодаря содержанию белка, клетчатки и полезных жиров.

Как передает Vesti.az, специалист Мерве Джейлан в комментарии для Health отметила, что яйца считаются сытным продуктом, поскольку содержат белок и жир: в порции из двух яиц весом около 100 граммов — примерно 12 граммов белка и 10 граммов жира. Однако, по словам диетолога, есть и другие продукты, которые обеспечивают сопоставимое чувство насыщения и дополнительно содержат клетчатку или ненасыщенные жиры, что делает пищу более полноценной.

К таким продуктам она отнесла темпе — ферментированный соевый продукт, содержащий около 20 граммов белка и 11 граммов жира на 100 граммов. Исследования показывают, что соевые продукты с высоким содержанием белка могут снижать аппетит.

Сардины автор выделила за сочетание белка и омега-3 жирных кислот: банка весом около 92 граммов содержит примерно 22 грамма белка и 10 граммов жира. Пища, богатая ненасыщенными жирами, может поддерживать чувство сытости за счёт влияния на гормоны насыщения.

Чечевица обеспечивает сочетание растительного белка и клетчатки. В 100 граммах вареной чечевицы содержится около 9 граммов белка и 8 граммов клетчатки. Такая пища дольше переваривается и помогает поддерживать стабильный уровень сахара, что уменьшает тягу к перекусам.

Миндаль также содержит белок, клетчатку и полезные жиры. В порции около 28 граммов — около 6 граммов белка, 14 граммов жира и более 3 граммов клетчатки.

Диетолог рекомендовала при составлении рационов сочетать белковые продукты, источники клетчатки и полезных жиров, выбирать цельные продукты и избегать отвлекающих факторов во время еды.