В Исмаиллы произошло тяжелое ДТП, есть погибшие-ОБНОВЛЕНО

Крейсер ВМС США по ошибке сбил истребитель F/A-18 над Красным морем

Трамп: Панамский канал может снова перейти в собственность США

Турция убеждала РФ перестать поддерживать режим Асада

Все новости

© 2004 - 2024 Все права защищены.

Это интересно

Главная
Это интересно

Врачи назвали простую вещь — эффективную при похудении

14 марта 2023

03:46

Врачи из клиники Майо (США) рассказали о высокой эффективности ходьбы при похудении.

Об этом сообщает Vesti.az со ссылкой на портал Eat This, Not That.

Медицинские специалисты считают, что регулярные активные прогулки полезны для здоровья сердца и мозга. Они повышают уровень энергии и настроения, а также помогают сжигать жир, особенно в области живота, указали американские ученые.

Чтобы повысить эффективность от тренировок, рекомендуется увеличить темп и ходить так быстро и так долго, как только возможно. Прогулки на улице можно заменить беговой дорожкой с уклоном. На ней можно выбирать «маршруты», проходящие по возвышенностям, чтобы не просто сжечь калории, но и укрепить подколенные сухожилия. Такое упражнение вдобавок улучшает осанку.

По словам специалистов, полезно использовать во время прогулки утяжелители. Для начала стоит взять вес, равный 10% от массы тела, а затем постепенно его увеличивать. На прогулке также можно делать выпады, отжимания и приседания по десять раз.

Разнообразить ходьбу помогут реальный маршруты по пересеченной местности. При этом перед такой нагрузкой лучше сделать разминку, закончить прогулку тоже можно легкой заминкой.

Полезно увеличивать продолжительность непрерывной ходьбы на пять минут каждую неделю.