Около тысячи россиян застряли в аэропорту Пхукета

Ряд государств рассматривают возможность открытия консульств в Гренландии

«Каждый экспонат — голос Азербайджана»: музей истории о международных проектах - ИНТЕРВЬЮ

Ученые выяснили, что жизнь начала использовать кислород задолго до его накопления в атмосфере

Все новости

© 2004 - 2024 Все права защищены.

Это интересно

Главная
Это интересно

Британские врачи назвали простую формулу здорового сна

7 февраля 2026

19:28

Британские специалисты по сну предложили простую и эффективную методику, которая помогает наладить режим отдыха и улучшить качество сна.

Как сообщает Vesti.az со ссылкой на издание Metro, врач-сомнолог Никола Эллиотт рассказала о технике «3-2-1», основанной на поэтапной подготовке организма ко сну.

По словам Эллиотт, подготовку к ночному отдыху следует начинать за три часа до сна. Первый этап — «пункт 3» — предполагает отказ от еды и напитков.

«Алкоголь также входит в этот запрет, однако допускается употребление воды или травяных чаев, не обладающих стимулирующим эффектом», — пояснила специалист.

Второй этап — «пункт 2» — касается физической активности. За два часа до сна рекомендуется прекратить тренировки, тяжелую работу и любые интенсивные нагрузки.

Заключительный этап — «пункт 1» — предполагает полный отказ от экранов: необходимо убрать телефон, выключить ноутбук и телевизор, а также приглушить свет в комнате, создавая более спокойную атмосферу.

Никола Эллиотт отмечает, что регулярное соблюдение такой рутины помогает человеку чувствовать больший контроль над собственной жизнью, снижает уровень стресса и, как следствие, способствует более глубокому и качественному сну.

Схожую позицию разделяет нутрициолог Элис Макинтош. По ее словам, отказ от пищи за три часа до сна помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая резкие колебания, которые часто мешают засыпанию.

Комментируя второй пункт техники, Макинтош пояснила, что физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, активизирующих мозговую деятельность. Кроме того, они повышают температуру тела, что подает биологическим часам сигнал бодрствования, а не подготовки ко сну.

Нутрициолог также напомнила, что синий свет экранов смартфонов и других гаджетов препятствует выработке мелатонина — гормона, играющего ключевую роль в процессе засыпания.