Названо идеальное время для засыпания
![Названо идеальное время для засыпания](https://vesti.az/storage/news/2024/february/29/big/65dfaf16d657d65dfaf16d657e170915816665dfaf16d657965dfaf16d657b.jpg)
Чтобы с утра чувствовать себя свежим и отдохнувшим, время сна должно составлять 7–8 часов, однако нарушенный режим, бессонница, специфический распорядок дня, увлечение гаджетами мешают качественному отдыху. Как наладить сон, в беседе с РИАМО рассказал сомнолог Максим Новиков.
Как передает Vesti.az со ссылкой на "Лайф", по его словам, идеальное время отхода ко сну — не позднее 22:00 или 23:00. Дело в том, что в эти часы организм начинает активную выработку гормона сна — мелатонина. При этом нужно именно пытаться уснуть, а не просто лежать, прикрыв глаза.
Чтобы легче заснуть, в комнате должно быть свежо, прохладно (для этого проветриваем помещение) и темно (используем плотные шторы). А от ночников стоит отказаться.
Люди, испытывающие проблемы со сном, должны забыть про гаджеты за пару часов до засыпания. Всё потому, что цветной экран препятствует выработке серотонина и мелатонина. Вместе с тем нервная система не может успокоиться от пользования смартфонами, долгого чтения литературы или от просмотра телевизора перед сном.
Хорошим подспорьем для качественного ночного отдыха будет физическая активность в течение дня. Для успокоения нервов можно также устроить короткую прогулку вечером. Главное — не гулять слишком долго, чтобы эффект не сработал в обратную сторону, перевозбудив нервную систему, предупредил Новиков.
"Сбалансированное питание — залог здоровья. Нехватка важных микроэлементов может негативно повлиять на сон. Ужинать необходимо не позднее чем за два часа до ночного отдыха: за это время организм успеет переварить пищу и приготовиться ко сну", — советует доктор.
Также тёплый душ перед сном поможет привести в действие механизмы терморегуляции и снизить уровень кортизола (гормона стресса) в крови. А ещё тяжёлое одеяло создаст глубокое сенсорное давление для расслабления нервной системы, но людям с астмой или апноэ стоит использовать одеяло полегче.
Ранее сомнолог рассказала, как с помощью нескольких утренних правил сохранять бодрость до вечера. Так, первые 15 минут после пробуждения следует провести в кровати, ожидая "загрузки" организма после ночного отдыха. Затем можно выпить кофе и, дождавшись через 15 минут действия кофеина, перейти к зарядке.
![avatar](https://vesti.az/storage/authors/535ccfd584ec04a.jpg)
Vesti.az
![Ученые назвали главные ошибки мужчин и женщин на первых свиданиях](https://vesti.az/storage/news/2024/july/27/big/66a45ffabee0166a45ffabee02172204850666a45ffabedfd66a45ffabedff.jpg)
Ученые назвали главные ошибки мужчин и женщин на первых свиданиях
![Ученые разработали новый антибиотик против супербактерий](https://vesti.az/storage/news/2024/july/26/big/66a361ddc0fdc66a361ddc0fdd172198345366a361ddc0fd266a361ddc0fd3.jpg)
Ученые разработали новый антибиотик против супербактерий
![Ученые предложили лечить рак электрическим током](https://vesti.az/storage/news/2024/july/26/big/66a2f0c3c60b866a2f0c3c60b9172195449966a2f0c3c60b266a2f0c3c60b5.jpg)
Ученые предложили лечить рак электрическим током
![Советник Маска уличил во лжи Байдена-ФОТО](https://vesti.az/storage/news/2024/july/25/big/66a21b6459c0466a21b6459c05172189987666a21b6459c0166a21b6459c02.jpg)
Советник Маска уличил во лжи Байдена-ФОТО
![В Китае нашли алкогольный напиток возрастом 2300 лет](https://vesti.az/storage/news/2024/july/24/big/66a0f328af40366a0f328af404172182404066a0f328af3fe66a0f328af400.jpg)
В Китае нашли алкогольный напиток возрастом 2300 лет
![В Англии вручили докторскую степень 98-летней ученой, оставившей науку ради мужа](https://vesti.az/storage/news/2024/july/23/big/669f67e0837e6669f67e0837e71721722848669f67e0837e4669f67e0837e5.jpg)
В Англии вручили докторскую степень 98-летней ученой, оставившей науку ради мужа