Психолог назвала 7 способов успокоиться за 5 минут

Чтобы не впасть в панику и быстро успокоиться необходимо заменить негативные мысли делами, сделать растяжку или обеспечить себе контакт с водой.

Как передает Vesti.az, об этом «Газете.Ru» рассказала психолог и инструктор по медитации Школы Гивина Валентина Пулло. Она перечислила способы успокоиться в стрессовой ситуации за 5 минут.

По словам эксперта, первый способ избавиться от тревоги – следить за дыханием, ведь когда человек беспокоится – оно сбивается.

«Берите паузу во время вдоха и выдоха, задерживая дыхание примерно на 10 секунд. Вдыхать нужно медленно через нос, а выдыхать через рот», – сообщила психолог.
Далее следует остановиться и успокоить свое тело: обратить внимание на то, как двигаются, например, ноги и руки, особенно если человек в движении.

«Попробуйте понять, какие чувства напрягают ваше тело, остановитесь на 5 минут, закройте глаза, погрузитесь в свое тело как можно глубже, «успокойте» его, почувствуйте каждую частицу себя», – рекомендует Пулло.

Третий способ – заменить негативные мысли на какие-либо дела. Так, можно заняться йогой или начать рисовать. Главное – переключить свое внимание, чтобы попасть в другую обстановку. Поможет и общение с другим человеком на отвлеченные приятные темы.

«Сделайте вытягивающие и растягивающие физические упражнения. Часто, когда человек беспокоится, возникает напряжение и зажимы в теле. Они могут быть в разных частях, в том числе и сердце. Именно там возникают неприятные или болезненные ощущения от перенапряжения. Рекомендую делать упражнения, где бы вы не находились, даже в офисе», – рассказала эксперт.

Она отметила, что отлично поможет растяжка мышц шеи, наклоны головы, также можно пройтись по лестнице. С зажимами, которые уже образовались в теле от беспокойства также можно взаимодействовать ежедневными 5-минутками растяжки.

«Еще один способ – раствориться. Для этого можно просто сесть, например, на стул и откинуться на него, полностью расслабляясь. Важно концентрироваться на ощущениях внутри себя, некоторым удается почувствовать тепло в теле или услышать стук своего сердца. Если в течение нескольких минут побыть в таком состоянии, можно полностью перезапустит психофизическое состояние», – объяснила психолог.

Поможет, по ее словам, и ароматерапия. Для расслабления нервной системы можно побрызгать на подушку масло лаванды или мяты и подышать 5 минут. Также можно нанести на запястье масла кедра, ладана или голубой пижмы.

«Седьмой способ быстро успокоиться – контактировать с водой. Легкий прохладный душ взбодрит вас моментально и снимет напряжение в теле. Отлично поможет расслабиться принятие ванны, купание в море или поход в сауну. Если есть возможность, воспользуйтесь этим. Но на самом деле даже мытье посуды может повлиять на расслабление. Главное здесь – звуки воды и концентрация на ней», – заключила эксперт Валентина Пулло.

• По дороге Лачин-Ханкенди проехали 8 автомобилей РМК
• Акция на дороге Лачин-Ханкенди продолжается 87-й день
• Израиль нормализует отношения с еще четырьмя мусульманскими странами