В феврале США примут важные решения по поводу Ирана

Мехрибан Алиева поделилась публикацией в связи с 35-й годовщиной трагедии 20 Января

Исполняется 35-я годовщина трагедии 20 Января

Израиль подтвердил передачу троих освобожденных в Газе заложниц

Все новости

© 2004 - 2024 Все права защищены.

Это интересно

Главная
Это интересно

Врач назвала оптимальное число силовых тренировок в неделю

29 июня 2023

05:17

Эффективность силовых тренировок определяется, помимо прочего, и их частотой. Как рассказала MedikForum врач-терапевт Ирина Андреева, для новичков достаточно двух-трех силовых тренировок в неделю. Те, кто уже имеет опыт, могут увеличить их количество до трех-пяти в неделю.

Как передает Vesti.az со ссылкой на "Росбалт", по словам Андреевой, тренироваться ежедневно не имеет смысла — мышцы должны восстанавливаться после силовой тренировки, чтобы появились силы для следующей.

Объем тренировки, то есть количество весов, которые вы перемещаете во время силовой тренировки, влияет на успех тренировки. Вы должны увеличивать это регулярно.

Интенсивность тренировок также играет важную роль в силовых тренировках. Если вы хотите нарастить мышечную массу, по возможности тренируйтесь до мышечного отказа.