В Армении признались в необходимости новой Конституции

Bloomberg: Курс Трампа по Украине остается неопределенным

Россия запросила срочные консультации с Сербией

Лавров назвал отношения России и Армении "непростыми"

Все новости

© 2004 - 2024 Все права защищены.

Это интересно

Главная
Это интересно

Тренер рассказал об упражнениях от боли в тазобедренных суставах

20 октября 2023

19:22

Фитнес-тренер Иван Иванов рассказал об упражнениях для избавления от боли в тазобедренных суставах.

Как передает Vesti.az со ссылкой на Спорт-Экспресс, для укрепления тазобедренного сустава необходимо укрепление внутренних и наружных мышц бедра, — пояснил тренер.

Он подчеркнул, что перед началом любой тренировки важно разогреться и растянуть мышцы.
"Для избавления от болезненных ощущений в суставах специалист посоветовал делать приседания и боковые выпады, начиная с 5-10 повторений на каждую ногу. Еще одно полезное упражнение — вращение ноги из положения лежа. Для этого необходимо поднять одну ногу вертикально, чтобы носок был направлен в потолок, другую удерживать на полу неподвижно. Затем медленно описать 5-10 кругов поднятой ногой по часовой стрелке и против часовой, повторить движение с другой стороны", - посоветовал Ианов.

Укрепить мышцы бедра, по словам Иванова, поможет четырехточечный угол. Исходное положение — стоя на четвереньках, ладони под плечами. Нужно поднять правую ногу и согнуть ее в колене до угла в 90 градусов, затем плавно выполнить поднятой правой ногой несколько движений вперед-назад и повторить упражнение с другой ногой.

Кроме того, эксперт отметил пользу растяжки. Лежа на спине он порекомендовал подтянуть правую ногу и установить стопу на левое колено (левая нога лежит неподвижно на полу), зафиксировав это положение на несколько секунд, затем проделать аналогичное движение с другой стороны. В положении сидя — вытянуть ноги и аккуратно наклониться вперед, ощущая растяжение в бедрах.