Армения и Россия обсудили восстановление железной дороги, ведущей в Азербайджан

Тогрул Исмаил: Анкара — центр силы, а не «иранский сценарий» - МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Собаки ведут себя как дети: новое исследование о просоциальности

Сова или жаворонок: израильские ученые нашли неожиданные различия

Все новости

© 2004 - 2024 Все права защищены.

Это интересно

Главная
Это интересно

Сова или жаворонок: израильские ученые нашли неожиданные различия

27 февраля 2026

19:38

Просыпаетесь с трудом, а вечером не можете уснуть — возможно, дело не в лени и не в характере, а в вашем биологическом хронотипе, который ученые все чаще рассматривают как генетически и физиологически обусловленный механизм, передает Vesti.az со ссылкой на зарубежные СМИ.

Новое исследование, проведенное в Израиле, добавило к теме «сов» и «жаворонков» неожиданный штрих — оказалось, что различия между этими типами могут быть связаны не только с мозгом, но и с кишечником.

Речь идет о так называемом хронотипе — индивидуальной настройке внутренних биологических часов. Исследователи сна делят людей на три основные группы: утренние типы, или «жаворонки»; ночные типы, или «совы»; и промежуточные — к ним относится большинство населения.

Жаворонки легко просыпаются рано, чувствуют максимальную концентрацию в первой половине дня и к вечеру начинают уставать. Совы, напротив, тяжело встают утром, «раскачиваются» ближе к полудню и достигают пика продуктивности в вечерние часы. По оценкам ученых, около 20% людей — выраженные «совы», и лишь около 10% — ярко выраженные «жаворонки».

Особый интерес вызвало израильское исследование, изучавшее связь сна, питания и кишечного микробиома. Ученые обнаружили, что у утренних и ночных типов различается состав кишечных бактерий. Более того, «совы» чаще употребляли меньше овощей и фруктов, реже ели сложные углеводы, но чаще выбирали подслащенные напитки, жирную и мясную пищу. Исследователи осторожны в выводах, однако допускают: изменение питания, влияющее на микробиом, потенциально может корректировать и особенности сна.

Хронотип имеет и генетическую основу. Главные биологические часы расположены в мозге, однако «часовые механизмы» есть почти в каждой клетке организма. В норме они синхронизированы между собой. Изучая экспрессию генов в клетках кожи в течение суток, можно определить внутренний цикл конкретного человека.

Проблема в том, что современное общество живет по «жаворонковскому» расписанию: ранние уроки, офисы, учреждения. Для «сов» это постоянный стресс. Исследования показывают, что ночные типы чаще сталкиваются с депрессией, ожирением и диабетом, а также с социальными конфликтами — во многом из-за несовпадения личных и общественных ритмов.

Проверить себя можно по простым признакам. Если вы просыпаетесь с рассветом без будильника, продуктивны утром и к вечеру чувствуете спад энергии — вероятно, вы жаворонок. Если же легко бодрствуете после полуночи, естественно просыпаетесь около 9–10 утра и достигаете пика креативности вечером — скорее всего, вы сова. Большинство людей находятся где-то посередине.

Можно ли изменить хронотип? Частично — да. На него влияют возраст, сезон, уровень освещения, география и образ жизни. Один из ключевых факторов — свет: яркое освещение подавляет выработку мелатонина, гормона сна, и стимулирует бодрствование.

Для тех, кто хочет мягко «подвинуть» свои биологические часы, специалисты советуют.

Если вы жаворонок и слишком рано устаете: гуляйте во второй половине дня; перенесите тренировку на более позднее время; планируйте встречи на вечер.

Если вы сова и хотите вставать раньше: приглушайте свет вечером и избегайте экранов перед сном; выходите на солнечный свет сразу после пробуждения; не отсыпайтесь допоздна в выходные; перенесите физическую активность на утро или день; ограничьте кофеин только утренними часами.

Эксперты подчеркивают: не существует «правильного» или «неправильного» хронотипа. Есть лишь несовпадение личных биологических часов с социальными. Все чаще обсуждается необходимость гибкого графика — отмена слишком ранних уроков, возможность выбора времени начала работы, гибридный формат. Это рассматривается не как уступка, а как инвестиция в здоровье и продуктивность.