Сколько нужно сна, спорта, секса и солнца, чтобы дожить до 100 лет? – Простые советы

Сколько сна, спорта, секса или солнца необходимо людям для долгой и здоровой жизни?

Как передает Vesti.az, об этом можно почитать в материале MK Германия о том, как часто и как долго нужно заниматься спортом, чтобы приблизиться к 100–летнему возрасту.

В нем рассказывается о том, как часто нужно делать то, что нужно — и что не нужно! — чтобы жить как можно дольше и здоровее! В нем вы найдете лучшие советы от 100–летних людей и исследователей возраста.

Для продления жизни

Доказано, что смех укрепляет иммунную систему. После вспышки смеха в крови становится больше иммунных веществ. Кроме того, выделяются гормоны счастья, и повышается выносливость. Даже такие заболевания, как головная боль и депрессия, могут быть облегчены смехом. Поэтому, если в вашем окружении нет веселых людей, займитесь йогой смеха.

Продолжительность жизни одиночек меньше, чем у тех, кто часто окружает себя близкими людьми. Это доказано различными исследованиями. Друзья делают нас счастливыми, снижают уровень стресса, поддерживают в трудную минуту и при принятии решений. Исследователи даже выяснили, сколько друзей необходимо для долгой и счастливой жизни...

Согласно исследованию Оксфордского университета…

… идеальное количество близких друзей — 5 человек, с которыми можно встречаться часто и лично (друзья в социальных сетях НЕ помогают продлить жизнь!). Кроме того, десяток–другой союзников обеспечивают счастье, здоровье и приятное ощущение того, что ты не одинок.

Самые здоровые люди, живущие дольше всех, живут в так называемой «голубой зоне». Их всего пять во всем мире: Лома Линда (Калифорния), полуостров Никоя в Коста-Рике, Окинава (Япония), Сардиния и греческий остров Икария.

В этих местах вероятность здорового старения и дожития до 90 и даже 100 лет более чем в два раза выше. Но почему? Исследования показали, что жители «голубых зон» включили некоторые меры по продлению жизни в свою повседневную жизнь как нечто само собой разумеющееся — и вы тоже можете это сделать, где бы вы ни находились.

Жители «голубых зон» питаются свежей, необработанной пищей, в основном растениями и рыбой, и едят очень мало мяса и сахара. Они также имеют цель в жизни и тесно общаются с другими людьми. Они много бывают на свежем воздухе. Разумеется, с хорошей защитой от солнца. Природа оказывает положительное влияние на наше здоровье во многих отношениях: дневной свет, например, стимулирует выработку витамина D. Это важно для крепких костей до конца жизни.

Не нужен спортзал

Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что каждая минута, проведенная на свежем воздухе, продлевает жизнь. У тех, кто в течение 90 минут гулял по лесу, значительно снижался риск развития заболеваний, связанных со стрессом. Также снижалась тревожность, депрессия и повышенное кровяное давление. Гарвардское исследование даже показало, что у женщин, живущих в сельской местности в окружении природы, смертность на 12% ниже, чем у горожанок.

Для здорового старения не обязательно поднимать тяжести в тренажерном зале. Упражнения на свежем воздухе — вот секретный рецепт лучших стареющих людей: но они делают это естественно, не тренируясь, например, для марафона, как одержимые. Вместо этого они много ходят пешком, поскольку для того, чтобы быть в форме, не обязательно полностью изнурять себя.

Достаточно 50% от физически возможного! Эта теория подтверждается и аюрведическими учениями. Помимо бодрых прогулок, хорошими способами поддержания физической формы являются растяжка, йога и медитация (которая, как было показано, способствует обновлению клеток), дыхательные упражнения и плавание.

Два оргазма в день

Начнем с малого: чем больше вы занимаетесь сексом, тем лучше вы живете. И мужчины, и женщины выигрывают от процессов, происходящих в организме. Выделяются гормоны счастья, снимается боль — например, головная, а удовольствие в постели еще и поддерживает физическую форму! Кроме того, снижается риск развития рака простаты и молочной железы, а также артериального давления.

В исследовании, опубликованном в «Британском медицинском журнале», изучалась связь между сексом и продолжительностью жизни. Результат: продолжительность жизни участников была на 50% выше. В идеале необходимо испытывать два оргазма в день. Этого можно достичь и самостоятельно.

Сколько сна действительно необходимо

Даже если десять часов сна иногда кажутся наилучшим достижимым состоянием, это не должно стать правилом, если вы хотите достичь 100 лет. Различные исследовательские группы сходятся во мнении: более семи и менее 5,5 часов сна за ночь сокращают продолжительность жизни. Кстати, мужчины, которые спят рядом с женщиной, живут здоровее и дольше. К сожалению, обратное утверждение не верно.

Пусть цифры говорят сами за себя: согласно исследованию, опубликованному в газете «Die Welt», продолжительность жизни сорокалетнего мужчины сокращается на семь–девять лет, если он выкуривает более десяти сигарет в день! Если же он выкуривает менее десяти сигарет в день, то все равно остается на этой планете еще примерно на пять лет меньше.

Быстро пройдитесь с друзьями до вегетарианского ресторана на пляже, не курите, но посмейтесь хотя бы две минуты, затем ложитесь в постель, чтобы заняться сексом, а потом спите 6,5 часов!

• Почему мы кладем подарки под елку: традиции и история
• Таяние льдов Антарктиды может спровоцировать извержения вулканов
• Раскрыта природа странных космических объектов, сбивших с толку ученых