AzerGold раскрыл Vesti.az планы по Зейликскому месторождению: ЭКСКЛЮЗИВ

Заявление Зеленского о двух северокорейских солдатах разочаровало Южную Корею

Нефть, торговля и новые маршруты: Баку и Бишкек расширяют экономическую карту - ВЗГЛЯД

На учениях «Сила единства – 2026» выполнили задачи инженерного обеспечения-ВИДЕО

Все новости

© 2004 - 2024 Все права защищены.

Это интересно

Главная
Это интересно

Силовая тренировка раз в неделю помогает замедлить старение

8 января 2026

19:32

Силовые упражнения перестали быть уделом спортивных энтузиастов: современные исследования показывают, что даже один короткий тренинг в неделю способен заметно замедлить возрастную потерю мышц и помочь сохранить самостоятельность в пожилом возрасте, сообщает Vesti.az со ссылкой на портал The Conversation.

С возрастом у человека развивается саркопения — постепенная утрата мышечной массы и силы. Этот процесс часто остается незаметным, пока обычные действия вроде подъема по лестнице или вставания со стула не начинают даваться с трудом. Потеря мышц повышает риск падений, госпитализаций и в конечном итоге может привести к утрате независимости. Особую опасность саркопения представляет во время болезней, травм и операций: даже несколько дней вынужденной неподвижности приводят к быстрой потере мышечной массы.

У молодых людей она обычно восстанавливается за недели, однако у пожилых этот запас нередко утрачивается навсегда. Именно поэтому ученые сравнивают мышцы со «сберегательным счетом»: чем больше накоплено заранее, тем легче пережить неизбежные нагрузки.

Физическая активность в целом полезна для сердца и обмена веществ, но именно силовые упражнения играют ключевую роль в сохранении мышц и силы. Они напрямую связаны со способностью выполнять повседневные задачи и снижают риск падений. Тем не менее, регулярно тренируются лишь около 40% людей старше 65 лет.

При этом, по данным исследований, для пользы вовсе не обязательно поднимать большие веса. Даже одна тренировка в неделю с относительно легкими нагрузками способна стимулировать рост мышц и увеличение силы. Главное условие — утомление должно наступать примерно после 20–25 повторений. Более тяжелые веса дают несколько больший прирост силы, но легкие работают почти так же эффективно и значительно доступнее для начинающих.

Эксперты подчеркивают, что принципиальная граница проходит не между «идеальной» и «слабой» программой, а между отсутствием тренировок и хотя бы минимальной регулярностью. Начинать можно дома — с гантелями, эспандерами или собственным весом тела, без спортзала и сложного оборудования. Первые занятия не обязаны быть изнурительными: важнее сформировать привычку, а нагрузку можно увеличивать постепенно.

Вывод исследователей сводится к простому правилу: одна силовая тренировка лучше, чем ни одной; легкие веса лучше, чем их отсутствие; а несовершенное начало лучше, чем бесконечное откладывание. Созданный сегодня мышечный «запас» может стать решающим фактором, позволяющим сохранить подвижность и независимость в пожилом возрасте.