Секреты крепкого и здорового сна - РЕКОМЕНДАЦИИ
![Секреты крепкого и здорового сна - РЕКОМЕНДАЦИИ](https://vesti.az/storage/news/2023/december/05/big/656e92dc79668656e92dc796691701745372656e92dc79666656e92dc79667.jpg)
Сон, как известно, лучшее лекарство, ведь без правильного отдыха невозможно сохранить здоровье. А мешают уснуть иногда, казалось бы, незначительные вещи.
Как сообщает Vesti.az со ссылкой на медиков, можно без больших усилий улучшить качество сна с помощью следующих рекомендаций:
1. Замените подушку
Слишком мягкая высокая подушка мешает нам заснуть. Шея на ней находится в неправильном положении, нарушается кровоснабжение головного мозга, потому что основные сосуды, питающие его, проходят в шейном отделе позвоночника.
2. Выберите удобную одежду для сна
Врачи рекомендуют спать в одежде из натуральных тканей: хлопке или шелке. А ноги при этом необходимо держать в тепле. Мягкие носки согреют и улучшат кровоток.
3. Снизьте количество углеводов в рационе в течение дня
Сладкая каша, сладкие кондитерские изделия, белый хлеб - все это углеводы, вызывающие повышенную выработку инсулина. Этот гормон затормаживает действие и выработку основного гормона сна - мелатонина. Если организм в течение дня получил большое количество углеводов, а на ночь к ним добавился сладкий чай с печеньем, то беспокойная ночь обеспечена.
Некоторые специалисты рекомендуют перед сном перекусывать белковым омлетом. Аминокислоты, содержащиеся в яичном белке, улучшают выработку мелатонина и других гормонов, которые способствуют успокоению и хорошему сну.
4. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций
Любое волнение вызывает выработку так называемых гормонов стресса. Кортизол - один из них. Из-за переживаний учащается сердцебиение, повышается артериальное давление и, соответственно, нарушается сон.
![avatar](https://vesti.az/storage/authors/535ccfd584ec04a.jpg)
Vesti.az
![Ученые разработали новый антибиотик против супербактерий](https://vesti.az/storage/news/2024/july/26/big/66a361ddc0fdc66a361ddc0fdd172198345366a361ddc0fd266a361ddc0fd3.jpg)
Ученые разработали новый антибиотик против супербактерий
![Ученые предложили лечить рак электрическим током](https://vesti.az/storage/news/2024/july/26/big/66a2f0c3c60b866a2f0c3c60b9172195449966a2f0c3c60b266a2f0c3c60b5.jpg)
Ученые предложили лечить рак электрическим током
![Советник Маска уличил во лжи Байдена-ФОТО](https://vesti.az/storage/news/2024/july/25/big/66a21b6459c0466a21b6459c05172189987666a21b6459c0166a21b6459c02.jpg)
Советник Маска уличил во лжи Байдена-ФОТО
![В Китае нашли алкогольный напиток возрастом 2300 лет](https://vesti.az/storage/news/2024/july/24/big/66a0f328af40366a0f328af404172182404066a0f328af3fe66a0f328af400.jpg)
В Китае нашли алкогольный напиток возрастом 2300 лет
![В Англии вручили докторскую степень 98-летней ученой, оставившей науку ради мужа](https://vesti.az/storage/news/2024/july/23/big/669f67e0837e6669f67e0837e71721722848669f67e0837e4669f67e0837e5.jpg)
В Англии вручили докторскую степень 98-летней ученой, оставившей науку ради мужа
![«Умерший» на 45 минут мужчина рассказал об увиденном](https://vesti.az/storage/news/2024/july/22/big/669ea5fa0a411669ea5fa0a41c1721673210669ea5fa0a40f669ea5fa0a410.jpg)
«Умерший» на 45 минут мужчина рассказал об увиденном